Dengan tingkat polusi saat ini, tentunya susah bagi kita untuk mendapatkan udara bersih untuk bernafas. Apalagi jika Anda tinggal di wilayah kota. Namun jangan khawatir. Ada cara-cara yang bisa dilakukan agar Anda dapat menikmati udara bersih setiap hari. Penasaran? Womenshealth.com memberikan beberapa tips ini untuk Anda.
1. Bangun pagi hari
Ozon sangat tipis di pagi hari, yaitu sekitar pukul 4 – 9 pagi. Inilah saat yang paling tepat untuk menghirup udara. Sebelum matahari terasa panas keluaran sgp dan menyebarkan hidrokarbon ke udara.
2. Tentukan rute
Temukan jalan yang tidak terlalu sibuk dan dipadati lalu lintas. Jalan yang lebih sepi dan jarang dilewati kendaraan tentunya memiliki udara yang lebih segar. Karena gas dari kendaraan bermotor dapat mengotori udara. Terutama ketika lampu merah dan mesin kendaraan tetap menyala.
3. Hindari hal-hal pembuat polusi
Hindari skenario dengan tingkat polusi tinggi. Seperti berjalan di dekat tempat parkir dan dermaga, dimana asap pasti ada di mana. Belum lagi polusi yang disebabkan oleh mesin diesel yang digunakan oleh kendaraan seperti truk, bis, dan kapal laut. Pilih jalan dengan bau yang segar, seperti taman bunga, atau trotoar dengan pohon-pohon rindang di sekitarnya.
4. Cari angin segar
Polusi biasanya terjadi pada hari yang panas, dimana angin jarang berhembus. Keadaan yang berangin akan membuat udara lebih baik, karena angin dapat menghempaskan polusi dengan mengurangi kadar dan kepadatannya.
5. Konsumsi makanan kaya antioksidan
Melawan polusi tak hanya dari luar, tetapi juga dari dalam. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin C yang dapat melindungi paru-paru Anda dari kerusakan akibat polusi. Vitamin bisa didapatkan pada makanan seperti brokoli, bayam, jeruk, dan tomat. Vitamin C juga melawan radikal bebas dan membantu terbentuknya glutathione, zat yang menghalau racun yang diakibatkan oleh zat karsinogen dan logam berat seperi merkuri.
6. Menghembuskan nafas dengan keras
Pada pemeriksaan kesehatan rutin, coba minta dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan paru-paru menggunakan spirometry. Spirometry akan mengecek kadar udara yang dihembuskan dari nafas Anda. Namun perlu diingat, dibalik semua hal untuk mendapatkan udara bersih, berolahraga masih menjadi salah satu cara paling baik untuk menjaga paru-paru Anda.
